الاثنين، 31 مارس 2014

تمارين عضلات البطن لحرق الدهون

يعتبر البطن هى الجزء المهمل الوحيد فهى لا تحظى بالعنايه مثل
عضلات الصدر والاكتاف ولكن اليكم الحل

جدول التمارين

تمرين الطحن العكسى               3 مجموعات كل مجموعه 20
تمرين الطحن مع رفع الرجل       3  مجموعات كل مجموعه 20
تمرين رفع الجذع                    3 مجموعات كل مجموعه 20
تمرين الطحن المتقاطع              3 مجموعات كل مجموعه 20
تمارين عضلات البطن لحرق الدهون
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

الأحد، 30 مارس 2014

تمارين لتضخيم عضلات الظهر

تمارين لتضخيم عضلات الظهر


عضلات الظهر تعكس اهتمام  لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة
وعضلات الظهر دائما الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يحب
ان يرفع بعض الاوزان الثقيلة . للحصول على عضلات ظهر كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا
تمرين سحب البار تعريض
هذا التمرين من التمرين المميزه جدا لانه يمرن كل الظهر وملحوظه انه يجب سحب البار على وسط وليس ناحيه صدرك

تمارين لتضخيم عضلات الظهر
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

بعض انواع المكملات الغذائية

بعض انواع المكملات الغذائية

شاهد باقى الموضوع هنا بعض انواع المكملات الغذائية
3 - الكرياتين
يعمل على امداد جسمك بالطاقة ويمنع خسارة المكتسب العضلى

3 - كرياتين مونوهيدرات
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تمارين لتضخيم عضلات الصدر

تمارين لتضخيم عضلات الصدر


تحتل عضلات البنش اولى اهتمام  لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة
وعضلات الصدر دائما الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يحب
ان يرفع بعض الاوزان الثقيلة . للحصول على عضلات صدر كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا
تمرين الضغط بالدمبلز على بنش منحدر لاسفل
البنش المنحدر كثير من لاعبى كمال الاجسام يهملونه ولكن هذا التمرين مفيد جدا لعضلات الصدر السفلية ويعطيها الجمال والاناقة .


شاهد كامل الموضوع من هنا تمارين لتضخيم عضلات الصدر

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

السبت، 29 مارس 2014

تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف


تمرين الرفرفة الجانبية 
هذا التمرين يمرن العضلات الجانبية او الرأس الجانبية فى الاكتاف

تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تمارين لتضخيم عضلات التراى

تمرين التجديف الخلفى بالدمبل
هذا التمرين ايضا من التمارين الجميلة جدا التى تعطى عضلات التراى حجم زئدا كل مره
يجب تثبيت الكوعين الى الامام قدر المستطاع .


مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تمارين لتضخيم عضلات الباى

تمارين لتضخيم عضلات الباى


هذا التمرين من اجل تضخيم عضلتى الباى لتظهر بمظهر لاعب كمال الاجسام المحترف
ان عضلات الباى لما لها من سحر فى اذهان وعقول لاعبى كمال الاجسام وغيرهم
تمرين الدمبل على جهاز الاسكوت
يعتبر من اقوى التمارين التى تعطى الباى شكل جذاب ومكور يمكنك اداء التمرين بزراع واحده كل مره او بالزراعين


تمرين المرجحه بالبار الزجزاج
من اهم التمارين التى تعطى عضلات الباى شكل طولى جيد وقوه ايضا


تمارين لتضخيم عضلات الباى
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تمارين عضلات الاكتاف فى 15 دقيقة

تمرين سحب الحبل السفلى
البداية : قف امام ماكينه التقاطع وامسك الحبل الموصول بالكابل السفلى
الحركة : اسحب الحبل بكلاتى يديك للاعلى وذراعك مستقيم حتى يصبح ذراعك وكتفك على استقامه واحده للامام

تمرين سحب الحبل السفلى
البداية : قف امام ماكينه التقاطع وامسك الحبل الموصول بالكابل السفلى
الحركة : اسحب الحبل بكلاتى يديك للاعلى وذراعك مستقيم حتى يصبح ذراعك وكتفك على استقامه واحده للامام

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تمارين عضلات الصدر فى 15 دقيقة


تمرين الضغط على ماكينه الصدر من وضع الجلوس

البدايه : اجلس على ماكينه البنش وامسك الذراعين
الحركه : ادفع الماكينه للامام حت تصل الى اقصى مستوى من الحركه ثم عد مره اخرى
نحو صدرك

تمرين الرفرفة بالدمبلز
البدايه : نام على البنش مائل وامسك بيدك 2 دمبلز وزن مناسبالحركه : قم برفع الدمبل لاعلى
مؤدى وضع الاستعداد ثم ابدا بتوسيع بين يديك تدريجيا
حتى تصبح يديك وكتفك وجسمك على استقامه واحده تقريبا ثم عد مره اخرى برفع يديك ويشبه
الرفرفه للطيور


شاهد تمارين عضلات الصدر فى 15 دقيقة
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

كيفية حرق الدهون وتحديد العضلات

كيف تفقد المزيد من الدهون وتكتسب التحديد العضلى



عند تقليل السعرات الحرارية قم بذلك بطريقة معتدله فحسب , على سبيل المثال تناول السعرات الحرارية بصورة أقل بمقدار 200 - 500 سعر حرارى مما تتناوله الان  . ان هذا التقليل البسيط فى الحصول على السعرات الحرارية يساعد على تفادى عمليات التكيف التى تحدث فى التمثيل الغذائى عند اتباع نظام غذائى خاص لانقاص الوزن .
كيفية حرق الدهون وتحديد العضلات
بوجه عام عندما تقلل حصولك على السعرات الحرارية الموجوده فى جسمك , والذى يعرف أيضا باسم عملية التمثيل الغذائى ,يمكن أن يؤدى دوره بصوره أقل كفاءة ويوقف فقد الدهون
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

الخميس، 27 مارس 2014

طرق لفقد الوزن أثناء النوم

خمس طرق لفقد الوزن أثناء النوم


الطريقة الأولى: تناول الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية بخلاف الحبوب المعالجة، حيث تعد الحبوب الكاملة غنية بالقيم الغذائية نظرا لاحتوائها على نخالة و بذور السويداء، وبالتالي فهي تحتوي على بروتين وألياف و مضادات للأكسدة و معادن من "زنك، حديد، ماغنسيوم"، ومن أمثلة الحبوب الكاملة: الشوفان، الذرة، الأرز البني أما الحبوب المعالجة فهي التي يتم إعادة القيم الغذائية لها بعد معالجتها مثل بعض الفيتامينات كالثيامين، والحامض الفولي، والحديد، في حين لا تعاد الألياف المفقودة، ومن أمثلة الحبوب المعالجة " الطحين الأبيض، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض".
وبالتالي فإعادة هيكلة النظام الغذائي ليحتوي على الحبوب الكاملة بصورة أكبر، يجعل جسمك يكتسب كميات إضافية من الألياف والتي تعمل على إملاء معدتك فلا تشعرين بالجوع لفترة طويلة من الوقت.

الطريقة الثانية: لا تتناول أي طعام قبل النوم ب 3 ساعات

حاول قدر الإمكان أن تجعل آخر وجباتك اليومية قبل النوم ب 3 ساعات، في حين إذا شعرتِ بالجوع فعليك تناول وجبة خفيفة مثل كوب لبن زبادي قليل الدسم , أو تناول بعض الفاكهة
تغذية لاعب كمال الاجسام
لمزيد من طرق فقد الدهون
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

أخطاء فى صالة كمال الاجسام

أخطاء فى صالة كمال الاجسام


اذا وجهتك المشاكل فى نموك العضلى فانك قد تكون قد وقعت فى احد هذا الاخطاء

1 - الحماسة المفرطة :
أنت تريد ان تزيد حجمك العضلى , ولكن تذكر أن لا شئ يحدث بين ليله وضحاها ولذلك ان زياده الكبيره من تمرين معين مثل تمرين الباى مثلا لن يجعلك الباى لديك لن ينمو بسرعه بل قد يحدث العكس وهذا ما لا نريده لك وايذا لا تزيد فى سرعه التمرينات حيث ان هذا يزيد من هرمونات المدمره للعضلات لذلك عليك ان تعلم ان التدريب لا ينمى العضلات ولكن الراحه والغذاء الجيد .

أخطاء فى صالة كمال الاجسام
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

جدول حرق السعرات الحرارية

جدول حرق السعرات الحرارية



السعرات الحرارية التى تحرقها يوميا من الانشطة المختلفة الان
متاحة لكى تعرف كم تحرق من اى رياضة تلعبها .

العديد من الناس تتسال كم عدد السعرات الحرارية التى تحرقها
عندما تبدأ بالتدريب وتعرق والان هذا الجدول
جدول حرق السعرات الحرارية
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

مرض بيج رامى Big Ramy

مرض بيج رامى Big Ramy


الحقيقة وراء مرض بيج رامى Big Ramy

بعد ان اعلن عن مرضى بيج رامى بطل كمال الاجسام المعروف
بانه اصيب بعدوى صدرية وظهرت الكثير من التكهنات والشائعات
عن سبب مرضه وقد صرح انه لم يحجز فى المشفى لمدة كبيرة
هو بالفعل ذهب الى قسم الطوارئ اعرف مزيد عن مرض بيج رامى بطل كمال الاجسام
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

الاثنين، 24 مارس 2014

طرق تساعدك على البقاء متحفزا فى لعبة كمال الاجسام

6 طرق تساعدك على البقاء متحفزا فى لعبة كمال الاجسام


2 - قم بطقوس معينه قبل التدريب
ان القيام بطقوس معينه قبل التدريب يزيد من تأهبك واستعدادك النفسى للعبه فهناك بعض ابطال العالم يشيدون بهذا الموضوع ويقولون أنهم يرجعون ماذا سيفعلون وكم التكرارات والتدريبات والاوزان التى سيلعبوها قبل ان يصلوا الى الجيمانزيوم حتى اذا وصلوا لا يسالون ماذا سنفعل اليوم .

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

التونة مصدر غذائى ممتاز للاعب كمال الاجسام

التونة  مصدر غذائى ممتاز للاعب كمال الاجسام



شرائح التونة 150 جرام تحتوى على 160 سعرا حراريا  36 جرام بروتين  0 جرام كربوهيدرات 2 جرام دهون 0 جرام الياف

التونة  مصدر غذائى ممتاز للاعب كمال الاجسام
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

البروتينات ولاعب كمال الاجسام

البروتينات ولاعب كمال الاجسام



حيث أن النباتى والحيوانى يتحول من خلال عملية معقدة فى جسم الانسان  فمثلا 95 % من بروتين الموجود
فى البيض يدخل فى بناء العضلات بينما 68 % فقط من البروتين فى الارز يمكنه الدخول فى تركيب البروتين البشرى .
البروتينات ولاعب كمال الاجسام

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تدريب منزلى للياقة البدنية للاعب كمال الاجسام


2- التمرين الثانى : الضغط بين كرسيين
هو نفس التمرين السابق الا انك تستند بقدميك على كرسى وتستند بكلا من كفيك على كرسى
منخفذ وفى هذا الحالة يمكنك الانخفاض اكثر بجسمك ويزيد هذا التمرين من الضغط على الكتفين
ويزيد من قوة الذراعين


تدريب منزلى للياقة البدنية للاعب كمال الاجسام
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

السبت، 22 مارس 2014

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات البطن

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الذراعين

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الاكتاف

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الرجل

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الصدر

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الظهر

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تدريبات بطل فيلم ثور

تدريبات بطل فيلم ثور

كريس هيمسوورث
من بين كل الممثلين الذين يسعون الى الحصول على عضلات فى افلامهم
كريس هيمسوورث  Chris Hemsworth بطل فيلم ثور تكلل مجهوده بالنجاح  فى سلسلة
جزئين فليم ثور وفيلم افينجر ويرجع السبب فى نجاحه فى الجيم
شاهد من هنا باقى تدريبات بطل فيلم ثور

تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الظهر


مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

الأربعاء، 19 مارس 2014

تمرين ضغط الملاكم

تمرين ضغط الملاكم



لاعبى الالعاب القتالية لديهم عضلات بطن قوية و بطن مسطحة
عن اى لاعب العاب قوى اخرى , ومعظم هؤلاء اللاعبين لا يمارسون
تمارين الطحن ولا حتى الالات الاخرى
اقرأ المزيد عن  تمرين ضغط الملاكم
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

الثلاثاء، 18 مارس 2014

غير جسمك فى 45 يوم خطة تدريب كمال اجسام

غير جسمك فى 45 يوم خطة تدريب كمال اجسام وتغذية ومكملات غذائية


اول دليل عربى فى كمال الاجسام والتغذية
والمكملات الغذائية
يحتوى خطة كامله للتدريب
لتحويل جسمك الى الشكل الذى تريده فى 45 يوم فقط .
غير جسمك فى 45 يوم
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

كيف تزيد سرعة شفاء عضلاتك

كيف تزيد سرعة شفاء عضلاتك


لو أنك تقضى معظم ايام الاسبوع فى حمل
الاوزان والتدريب فهذا رائع ولكن ما بين
ايام التدريبات الا وهى الراحة حتى تشفى عضلاتك
وتستطيع تحقيق اهدافك من التدريب حيث ان ما تفعله
فى ايام عطلة التدريب مهم جدا لنموك
كيف تزيد سرعة شفاء عضلاتك
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

الاثنين، 17 مارس 2014

خمس طرق للتدريب بدون أوزان

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

ضاعف حجم عضلات الباى والتراى بهذا التدريب

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة 2

كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة 2 

تدريبات عضلات التراى ل Eduardo Correa


عندما يتنافس العديد من ابطال كمال الاجسام لابراز عضلات
الجسم يمتيز عنهم ادواردو كوريا بانه لا يبذل نفس المجهود للحصول
على عضلات باى وتراى كبيرة ومحددة
خمس طرق للتدريب بدون أوزان


مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة

كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة

تدريبات عضلات الباى ل Eduardo Correa


عندما يتنافس العديد من ابطال كمال الاجسام لابراز عضلات
الجسم يمتيز عنهم ادواردو كوريا بانه لا يبذل نفس المجهود للحصول
على عضلات باى وتراى كبيرة ومحددة
خمس طرق للتدريب بدون أوزان


مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

أفضل التمارين بناء عضلات ظهر ضخمة

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تدريبات قوية للحصول على جسم قوى

تدريبات قوية للحصول على جسم قوى


عزز قوتك وارفع ادائك بهذه التمرينات الرائعة
ضاعف قوتك من خلال تمارين و اطالة عضلاتك
الخلفية بالتدريبات الاربعة القادمة
خمس طرق للتدريب بدون أوزان



مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

وقود العضلات حبات الكرنب

وقود العضلات حبات الكرنب


الكرنب تمتع بسمعة طيبة على انه غذاء غير عادى
فى امداد الجسم بالتغذية اللازمة على الرغم ان تناوله
وقود العضلات حبات الكرنب
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

مشكلة تثدى الرجال وأسبابها

مشكلة تثدى الرجال وأسبابها

اشياء تجعلك تحصل على ثدى بدلا من عضلات صدر 


لا يهم كمية ما ترفعه فى تمرين البنش لان هناك اشياء خطيرة 


مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

خطة لبناء عضلات ظهر أكبر

خطة لبناء عضلات ظهر أكبر 


اذا كنت ترغب فى رفع اوزان اكبر وان تحصل على
عضلات ظهر كبيرة وضخمة عليك أن تتعلم كيفية
عمل العقلة الواسعة جدا
خطة لبناء عضلات ظهر أكبر
خمس تدريبات بدون أوزان تدريبات السجون
تدريبات بدون اوزان فورمة الساحل
تدريبات بدون أوزان تدريبات العاب القوى
تدريبات بدون أوزان تدريبات الملاكمة
صور لازار انجيلوف Lazar Angelov
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تدريبات بدون أوزان الكتلة العضلية

تدريبات بدون أوزان الكتلة العضلية


تضخيم العضلات بهذا الاسلوب النارى لتدريب اجزاء الجسم
بدون أوزان لتقوية العضلات والحصول على عضلات ضخمة
جذابة ولياقة بدنية قوية وجسم نارى
تدريبات بدون أوزان الكتلة العضلية
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تدريبات بدون اوزان فورمة الساحل

تدريبات بدون اوزان فورمة الساحل

التدريبات الشاطئية


فجر طاقة جسمك بهذا التدريب الرائع للحصول على
اعلى لياقة بدنية ممكنة وللحصول على قوة و جسم
جذاب من اجل الذهاب الى الشاطئ بجسم قوى وجذاب
تدريبات بدون اوزان فورمة الساحل
خطة لبناء عضلات ظهر أكبر
خمس تدريبات بدون أوزان تدريبات السجون
تدريبات بدون اوزان فورمة الساحل
تدريبات بدون أوزان تدريبات العاب القوى
تدريبات بدون أوزان تدريبات الملاكمة
صور لازار انجيلوف Lazar Angelov
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

صور لازار انجيلوف Lazar Angelov

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

تدريبات بدون أوزان تدريبات العاب القوى

تدريبات بدون أوزان تدريبات العاب القوى


طور جسمك بتلك التمارين المهمة من أجل الحصول على
جسم جذاب ورائع ورياضى ورشيق ولياقة بدنية عالية
وايضا تضخيم العضلات لانك اذا اردت لياقة بدنية عالية
تدريبات بدون أوزان تدريبات العاب القوى
خطة لبناء عضلات ظهر أكبر
خمس تدريبات بدون أوزان تدريبات السجون
تدريبات بدون اوزان فورمة الساحل
تدريبات بدون أوزان تدريبات العاب القوى
تدريبات بدون أوزان تدريبات الملاكمة
صور لازار انجيلوف Lazar Angelov
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

الأحد، 16 مارس 2014

تدريبات بدون أوزان تدريبات الملاكمة

تدريبات بدون أوزان تدريبات الملاكمة


اقتل جسمك بتلك التدريبات المحفزة الرائعة التى ستمكنك من
الحصول على لياقة بدنية عالية و تضخيم العضلات و اكتساب
الرشاقة والقوة لانك ذا اردت لياقة بدنية عالية فيجب عليك أن
لا تفوت التمرين
تدريبات بدون أوزان تدريبات الملاكمة
خطة لبناء عضلات ظهر أكبر
خمس تدريبات بدون أوزان تدريبات السجون
تدريبات بدون اوزان فورمة الساحل
تدريبات بدون أوزان تدريبات العاب القوى
تدريبات بدون أوزان تدريبات الملاكمة
صور لازار انجيلوف Lazar Angelov
مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

خمس تدريبات بدون أوزان تدريبات السجون

خمس تدريبات بدون أوزان


حفز جسمك بتلك التدريبات لكى تصل الى لياقة
بدنية عالية وفورمة شبابية شاطئية جميلة
اذا اردت لياقة بدنية عالية فيجب عليك أن لا تفوت

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:

صور جيف سيد Jeff Seid

مرسلة بواسطة في ليست هناك تعليقات:
التسميات:
الاشتراك في: الرسائل (Atom)