تمارين الايروبكس لحرق الدهون وتقسيم عضلات البطن

تمارين الايروبكس لحرق الدهون وتقسيم عضلات البطن

اذا كان هدفك هو حرق الدهون واظهار تقسيمات
عضلات البطن الستة اذا يجب ان يكون تدريبك متضمنا
تدريبات تصل بك لتلك المرحلة وهى من خلال حرق الدهون
تمارين الايروبكس لحرق الدهون وتقسيم عضلات البطن

هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان أم بعده

هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان أم بعده
التمارين القلبية قبل أم بعد تدريب الأثقال ؟

هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان

إذا ما توصلت إلي أن أداء التمارين القلبية  في الصباح الباكر

لا يجدي نفعا معك سواء لانك لا تريد مجابهة خطر الهدم

الخلوي أو لأنك لا تستيقظ مبكرا،لأنة لازال امامك خيارات أخري

هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان

تأثير حرق الدهون على بناء العضلات

تأثير حرق الدهون على بناء العضلات
حرق الدهون ومدي تأثيرة علي العضلات

تأثير حرق الدهون على بناء العضلات

كذلك الحال بالنسبة لحرق السعرات الحرارية
إن حرق الدهون فقط شئ مثالي في حد ذاتة لكن
يا حسرتاة ،إن ذلك شيء مستحيل تحقيقة .إن
عملية حرق الدهون التي تحدث في الصباح نظرا
تأثير حرق الدهون على بناء العضلات

تأثير تمارين الايروبكس على حرق الدهون

تأثير تمارين الايروبكس على حرق الدهون

حرق الدهون باستخدام العضلات طوال اليوم

لقد اكتشف العديد من الدراسات أيضا أن زيادة استخدام العضلات
للدهون يستمر طوال الوقت حتي في أثناء الجلوس .
إنك عندما تتناول وجبة الفطور بعد تدريب الأيروبيك،
ينتقل قدر أقل من الدهون التي تحصل عليها من وجبة الفطور
إلي خلايا الدهون،بينما تحرق العضلات الجزء الكبير من تلك الدهون.
تأثير تمارين الايروبكس على حرق الدهون

تمارين الايروبك فى الصباح لحرق الدهون

تمارين الايروبك فى الصباح لحرق الدهون

مسألة أداء التمارين القلبية في الصباح الباكر

إن الكثير من لاعبي كمال الأجسام وخبراء اللياقة
يؤكدون ان أفضل وقت لإداء التمارين القلبية هو
في الصباح الباكر وقبل تناول وجبة الفطور، لأن
ذلك يزيد او يحسن من عملية حرق الدهون،إن أداء
التمارين القلبية في الصباح الباكر ينصح بة ليس
لأنه فحسب يحسن عملية حرق الدهون،بل إن ذلك
له العديد من الأسباب الأخري .
لقرأة المزيد  تمارين الايروبك فى الصباح لحرق الدهون

افضل وقت لحرق الدهون

افضل وقت لحرق الدهون

افضل وقت لحرق الدهون

هل تعرف ما هو أفضل وقت لحرق الدهون 

أنسب توقيت لحرق الدهون

افضل وقت لحرق الدهون

تمرين أطالة باطن الركبة لتجنب الاصابات

تمرين أطالة باطن الركبة لتجنب الاصابات

إطالة عضلات باطن الركبة :

إن عضلات باطن الركبة قليلة المرونة يمكن ان تؤدي إلي متاعب أسفل الظهر .

إليك تمرينين من أفضل تمارين إطالة عضلات باطن الركبة التي يمكن إدخالها

علي نظامك التدريبي .

تمرين أطالة باطن الركبة لتجنب الاصابات

كيف تتجنب اصابات اسفل الظهر

كيف تتجنب اصابات اسفل الظهر
أربع طرق للحفاظ علي قوة وحيوية منطقة أسفل الظهر

1  السباحة : يقول دكتور إدوارد إن السباحة هي أفضل تمرين لمن يعانون
إصابة في أسفل الظهر، ولهذا أسبابة العملية والطبية. فعندما يكون الإنسان
في الماء يتلاشي الضغط تماما من عمودة الفقاري أثناء الطفو، فالطفو
يخلص العمود الفقاري من تأثير الجاذبية، حيث يصبح وزن الجسم أقل.
نظرا لتأثير الطفو في البيئة المائية فإن الطفو يكون مناسبا جدا لمن يعانون
كيف تتجنب اصابات اسفل الظهر

تمرين إطالة الظهر علي الاُلة

تمرين إطالة الظهر علي الاُلة

لتقوية عضلات الظهر السفلية

إن الات إطالة الظهر تشبة نوعا ما ألات عضلات البطن
تمرين إطالة الظهر علي الاُلة
أو إذا شعرت بصعوبة أداء تمرين تحية الملكة، فلتجرب أداء هذا التمرين .

تمرين صباح الخير

تمرين صباح الخير

تمرين تحية الملكة
لتقوية عضلات الظهر السفلية 

ضع بارا عبر الكتفين،تماما مثلما في تمرين القرفصاء،
وقف بحيث تكون المسافة بين القدمين أكبر من مستوي
عرض الكتفين . اثن الركبتين قليلا، واحرص علي بقاء
تمرين صباح الخير

تمرين رفع الجذع من وضع الرقود

تمرين رفع الجذع من وضع الرقود
تمرين تمديد الظهر من على الارض

إن هذا التمرين يبدو نوعا ما مثل تمرين إطالة الظهر ،
ما عدا انك في هذا التمرين تستلقي علي الأرض .
استلق علي الأرض وضع يدك محلولتين (غير متشابكتين )

تمرين رفع الجذع من وضع الرقود

تمرين رفع الجذع والساقين من وضع الرقود

تمرين رفع الجذع والساقين من وضع الرقود
تمرين الكوبرا

استلق علي بطنك علي الأرض وضع يديك خلف العنق،
علي عكس تمرين رفع الجذع وضع الرقود. فإنك في هذا
تمرين رفع الجذع والساقين من وضع الرقود

تمرين الرفعة الميتة

تمرين الرفعة الميتة

شد  عضلات بطنك واحرص بشدة علي الحفاظ علي تقويس
منطقة أسفل الظهر. ببطء وبتحكم ارفع جذعك ببسط الوركين
وذلك مع الحرص علي تجنب تغيير زاوية الركبتين أو عدم
تقويس منطقة أسفل الظهر . عندما تصل إلي الحد الذي يصبح
تمرين الرفعة الميتة

تمرين تمديد الظهر

تمرين تمديد الظهر

يؤدي هذا التمرين علي بنش تمديد الظهر
إن هذا التمرين يمثل الصورة العكسية
لتمرين طحن البطن ،بتثبيت الكاحلين أسفل
تمرين تمديد الظهر

الماء يقى من امراض الشربان التاجى

الماء يقى من امراض الشربان التاجى

إن تناول خمسة أكواب (بمعدل 8 أوقيات لكل كوب )
من الماء يوميا يؤدي إلي الحد من خطر الإصابة بأمراض
الشريان التاجي بنسبة 50% بل إن تناول المياة يفيد القلب
الماء يقى من امراض الشربان التاجى

تأثير شرب القهوة على تمارين كمال الاجسام

تأثير شرب القهوة على تمارين كمال الاجسام

الاكثار من شرب القهوة يمكنه أن يعيق من تقدمك فى

علي سبيل المثال ، يزداد تناول الفرد للحلوي والشوكلاتة والكعك والبسكويت المحلي
والمربي والفطائر عندما يزداد تناول الفرد للقهوة ، بينما ينخفض مقدار ما يتناولة هذا
الفرد من هذة الاطعمة عندما يقل تناولة للقهوة .
باقى الموضوع تأثير شرب القهوة على تمارين كمال الاجسام

علي التدريب إن ما سبق يعد وصفة مثالية للحصول علي جسم صحيح معافي واكثر حيوية .

عصير العنب بالزبادي لتغذية العضلات

عصير العنب بالزبادي لتغذية العضلات

المقادير:
8 اوقيات من عصير العنب الصافي بنسبة 100%
عصير العنب بالزبادي لتغذية العضلات

عصير عنب مخفوق البروتين لزيادة حجم العضلات

عصير عنب مخفوق البروتين لزيادة حجم العضلات

مخفوق البروتين بعصير العنب :
المقادير:
عبوة من مسحوق البروتين المفضل
 باقى الموضوع هنا عصير عنب مخفوق البروتين لزيادة حجم العضلات

باقى الموضوع أهمية التدليك للاعب كمال الاجسام

أهمية التدليك للاعب كمال الاجسام

بحرص.إن الكثير من الاعبين يقدرون اهمية التدليك حق تقديرة كوسيلة
للحماية من الإصابات أو لعلاجها. وفقا لما يؤكده أحد المعاهد المتخصصة
في العلاج بالتدليك.إن فوائد التدليك تشمل ما يلي:
باقى الموضوع  أهمية التدليك للاعب كمال الاجسام

صور شون راى Shawn ray ارنولد كلاسيك 2014

صور شون راى Shawn ray ارنولد كلاسيك 2014

شون راى واحد من افضل الاجسام تناسق فى وجمال فى
عالم كمال الاجسام حاليا

صور شون راى Shawn ray ارنولد كلاسيك 2014

اثر تدريبات القوة وكمال الاجسام على الصحة النفسية

اثر تدريبات القوة وكمال الاجسام على الصحة النفسية

تدريب القوة وأثرة علي الصحة النفسية

هل دائما ما تشعر بتحسن ليس بدنيا فحسب بل و ذهنيا وعاطفيا بعد التدريب ؟
اثر تدريبات القوة وكمال الاجسام على الصحة النفسية
بينما تم رصد مثل هذة التحسن في ثلث من المرضي فقط الذين لم يتدربوا

ما هى السرعة المثالية لجهاز السير

ما هى السرعة المثالية لجهاز السير

اكمل الباقى من هنا ما هى السرعة المثالية لجهاز السير
لقد توصل مؤخرا الباحثون بجامعة "ألبرتا" "بكندا"إلي أن السرعة
التي تتجاوز 90% يجب اسخدامها بحرص عند التدريب  علي جهاز السير .

سر تحقيق النمو الكبير في العضلات

سر تحقيق النمو الكبير في العضلات

تعرف على سر التنمية المثير للعضلات
وما هو سر تحقيق النمو الكبير في العضلات

بدلا من ذلك اعمد إلي التعديل والتنويع في برنامجك التدريبي حتي تحظي
عضلاتك بقدر كاف  من التعافي علي نحو منتظم ، ولسوف تجد أثر ذلك
في  تحقيق النمو والتقدم.لقد توصل مؤخرا علماء التدريب بجامعة مدينة
"يوكوهاما" في "اليابان" إلي أن مقدار تلف العضلات الذي يحدث عقب
التدريب مباشرة لا يختلف كثيرا بين الجلسات التدريبية متوسطة الحدة
وعالية الحدة .
شاهد الموضوع كامل من هنا سر تحقيق النمو الكبير في العضلات

تمرين مرجحة الكابل العالي من وضع الوقوف

تمرين مرجحة الكابل العالي من وضع الوقوف

تضخيم عضلات الباى
تمرين مرجحة الكابل العالي من وضع الوقوف

شاهد الموضوع بالكامل  تمرين مرجحة الكابل العالي من وضع الوقوف
الحركة : قم بثنى ذراعيك ناحية الرأس هذا التمرين عزل قوى
قوى لعضلات الباى

تمرين مرجحة البار من وضع الوقوف

تمرين مرجحة البار من وضع الوقوف

لتحقيق حلمك فى كمال الاجسام وتضخيم عضلات الباى الخاصة بك

البداية : قم باختيار بار مناسب ثم امسك البار بقبضة متوسطة

الحركة : قم برفع البار ناحية صدرك مستخدما عضلات الباى
فقط دون تحريك المرفق - الكوع - حتى لا تمرن عضلات اكتافك
الامامية ومن أجل تحقيق اقصى استفادة من التمرين والتركيز
على عضلات الباى فقط
شاهد كامل الموضوع هنا تمرين مرجحة البار من وضع الوقوف

تمرين المرجحة علي بنش الواعظ

تمرين المرجحة علي بنش الواعظ

كيفية أداء التمرين

البداية : أجلس على البنش الواعظ - السكوت - ثم امسك بالدمبل
او البار
الحركة : تقوم بفرد ذراعيك على استقامة البنش الواعظ ثم تقوم
بثنى ذراعيك مرة أخرى

شاهد الموضوع كامل من هنا تمرين المرجحة علي بنش الواعظ

تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف مع جاى كتلر

تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف مع جاى كتلر

هذا التدريب المتقدم مع مستر أولمبيا جاى كتلر
تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف مع جاى كتلر

إنني أقوم بتدريب البايسبس عقب تدريب الظهر مرتين أسبوعيا  وغالبا
ما أبدأ تدريب تدريب الذراعين بأداء تمرين المرجحة من وضع الوقوف.
إن أداء هذا التمرين أولا في بداية تدريب الظهر إلي تدريب البايسبس،
مما يمكنني من تحقيق الاتصال العقلي_العضلي في ذراعي .
تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف مع جاى كتلر

فوائد تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

فوائد تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

إن تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف ذو اهمية كبري للاعبي كمال الاجسام
حيث يمكنهم من تنمية البايسبس والعضلات الاخري القابضة للمرفق .ولعل البايسبس

فوائد تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

كيف تؤدى تمرين المرجحة بالكابل من وضع الوقوف بطريقة صحيحة

كيف تؤدى تمرين المرجحة بالكابل من وضع الوقوف بطريقة صحيحة

هذا التمرين محبب جدا لكل عشاق عضلات الباى وكل لاعبى كمال الاجسام

قف بالقرب من اقراص الأثقال كاف بحيث يصبح الكابل رأسيا .
 إذا وقفت علي مسافة بعيدة للغاية عن الكابل. فستقل فاعلية التمرين
في إعمال العضلات .
كيف تؤدى تمرين المرجحة بالكابل من وضع الوقوف بطريقة صحيحة

تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

تضخيم العضلات القابضة للمرفق بالتنويعات المختلفة من هذا التمرين .

أداء التمرين :
تقف علي مسافة قريبة الي الامام من الة كابل منخفضة البكرة،
تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف

تمارين عضلات الذراعين فرانكو كولومبو

تمارين عضلات الذراعين فرانكو كولومبو

فرانكو كولومبو فاز مرتين بمستر أولمبيا وهو أحد ابطال
كمال الاجسام رغم قصر قامته 1976 - 1981 وقد كان
احد ابطال رياضة رفع الاثقال ويمتلك فرانكو عضلات
تمارين عضلات الذراعين فرانكو كولومبو

تمارين عضلات الاكتاف فرانكو كولومبو

تمارين عضلات الاكتاف فرانكو كولومبو

فرانكو كولومبو فاز مرتين بمستر أولمبيا وهو أحد ابطال
كمال الاجسام رغم قصر قامته 1976 - 1981 وقد كان
احد ابطال رياضة رفع الاثقال ويمتلك فرانكو عضلات
تمارين عضلات الاكتاف فرانكو كولومبو

تمارين عضلات الظهر فرانكو كولومبو

تمارين عضلات الظهر فرانكو كولومبو

فرانكو كولومبو فاز مرتين بمستر أولمبيا وهو أحد ابطال
كمال الاجسام رغم قصر قامته 1976 - 1981 وقد كان
احد ابطال رياضة رفع الاثقال وقد سجل 750 فى تمرين
تمارين عضلات الظهر فرانكو كولومبو

تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU

تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU

تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU

اكثر شئ مميز بعضلات صدر كولومبو هو الشق بين عضلات صدر
العلوية والسفلية لقد قام بتنمية عضلات صدره العلوية وكأنها عضلات
اخرى تماما و ترجع سماكة عضلات صدر لانه كان يرفع 200 بوند
فى تدريبات البنش وفاز مرتين بمستر أولمبيا 1976 - 1981
اليك تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU

الضغط بالبار بنش مسطح                                 5-6                 6 - 10

تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU

افضل عضلات صدر فى السبعينيات

افضل عضلات صدر فى السبعينيات

الاوزان الحرة : البار والدمبل
الضغط بالبار من على البنش المسطح والعالى والمائل
كمية التدريب معظمهم كان يؤدى 16 الى 24 مجموعة
لعضلات الصدر
افضل عضلات صدر فى السبعينيات

تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال 2

تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال 2

رياضة كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنيسة بطريقة طبيعيه
تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال 2

تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال

تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال

رياضة كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنيسة بطريقة طبيعيه
تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان

تمارين عضلات الظهر رونى كولمان

شرح تمارين عضلات الظهر لرونى كولمان بالصور
تمارين عضلات الظهر رونى كولمان

تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر

تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر

تميز ارنولد بعضلات صدر قوية وكبيره ومازل الجميع يعترف بعضلات صدر ارنولد شوارزنيجر .
تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر

تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر

ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام
تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر

تمرين عضلات التراى ارنولد شوارزنيجر

تمرين عضلات التراى ارنولد شوارزنيجر

ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام
و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام , Arnold Schwarzenegger احد اهم لاعبى
تمرين عضلات التراى ارنولد شوارزنيجر

تمرين عضلات الباى ارنولد شوارزنيجر

تمرين عضلات الباى ارنولد شوارزنيجر

ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام
تمرين عضلات الباى ارنولد شوارزنيجر

ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام Arnold Schwarzenegger

ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام , Arnold Schwarzenegger

يعد ارنولد شوارزنيجر اسطور رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات
حيث انه فاز ببطولة مستر اولمبيا عدة مرات وله العديد من المنافسات الاخرى التى فاز بها
ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام   Arnold Schwarzenegger

رونى كولمان بطل كمال الاجسام , Ronnie Coleman

رونى كولمان بطل كمال الاجسام , Ronnie Coleman

رونى كولمان بطل كمال الاجسام و بطل مستر أولمبيا ثمان مرات .
ينظر العديد من لاعبى كمال الاجسام الى رونى كولمان على انه اسطورة كمال الاجسام حقيقية
رونى كولمان بطل كمال الاجسام , Ronnie Coleman

دوريان ياتس بطل كمال الاجسام , Dorian Yates

دوريان ياتس بطل كمال الاجسام , Dorian Yates

يعد دوريان ياتس من اللاعبين الكبار فى رياضة كمال الاجسام
وحصل على بطولة العالم فى رياضة كمال الاجسام
دوريان ياتس بطل كمال الاجسام , Dorian Yates

تمارين عضلات الارجل للمبتدئين فى المنزل

تمارين عضلات الارجل للمبتدئين فى المنزل

الجميع يريد اجسام رياضية وصحية ورشيقة
وكمال الاجسام هى تلك الرياضة التى تمكنك
من ان تحصل على جسم قوى و عضلات
تمارين عضلات الارجل للمبتدئين فى المنزل

تمارين عضلات التراى للمبتدئين فى المنزل

تمارين عضلات التراى للمبتدئين فى المنزل

الجميع يريد اجسام رياضية وصحية ورشيقة
وكمال الاجسام هى تلك الرياضة التى تمكنك
من ان تحصل على جسم قوى و عضلات
ضخمة وقوية وجميلة لذلك هناك من يذهبون

تمارين عضلات التراى للمبتدئين فى المنزل

تمارين عضلات الباى للمبتدئين فى المنزل

تمارين عضلات الباى للمبتدئين فى المنزل

الجميع يريد اجسام رياضية وصحية ورشيقة
وكمال الاجسام هى تلك الرياضة التى تمكنك
من ان تحصل على جسم قوى و عضلات
ضخمة وقوية وجميلة لذلك هناك من يذهبون
تمارين عضلات الباى للمبتدئين فى المنزل