تمارين عضلات الظهر فى كمال الاجسام

جدول تمارين عضلات الظهر  

التمرين                                                    المجموعات                          التكرارات
تمرين السحب الامامى لاسفل                         5 مجموعات            2 احماء وزن خفيف و3 كل مجموعه 7 تكرارت
تمرين التجديف من وضع الانحناء
 باستعمال جهاز سميث                مجموعه للاحماء بوزن خفيف 3 مجموعه     كل مجموعه 7 تكرارت
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة                      3                     كل مجموعه 9 تكرارت
تمرين الجذب لاسفل بقبضة معكوسة                      3                       كل مجموعه 9 تكرارت
تمرين التجديف بذراع مستقيمة من وضع الجلوس      3                       كل مجموعه 11 تكرار

تمرين صباح الخير                                          3                        كل مجموعه 15 تكرار

تمارين عضلات الظهر فى كمال الاجسام