جدول تمارين عضلات الظهر
التمرين المجموعات التكرارات
تمرين السحب الامامى لاسفل 5 مجموعات 2 احماء وزن خفيف و3 كل مجموعه 7 تكرارت
تمرين التجديف من وضع الانحناء
باستعمال جهاز سميث مجموعه للاحماء بوزن خفيف 3 مجموعه كل مجموعه 7 تكرارت
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة 3 كل مجموعه 9 تكرارت
تمرين الجذب لاسفل بقبضة معكوسة 3 كل مجموعه 9 تكرارت
تمرين التجديف بذراع مستقيمة من وضع الجلوس 3 كل مجموعه 11 تكرار
تمرين صباح الخير 3 كل مجموعه 15 تكرار
تمارين عضلات الظهر فى كمال الاجسام
التمرين المجموعات التكرارات
تمرين السحب الامامى لاسفل 5 مجموعات 2 احماء وزن خفيف و3 كل مجموعه 7 تكرارت
تمرين التجديف من وضع الانحناء
باستعمال جهاز سميث مجموعه للاحماء بوزن خفيف 3 مجموعه كل مجموعه 7 تكرارت
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة 3 كل مجموعه 9 تكرارت
تمرين الجذب لاسفل بقبضة معكوسة 3 كل مجموعه 9 تكرارت
تمرين التجديف بذراع مستقيمة من وضع الجلوس 3 كل مجموعه 11 تكرار
تمرين صباح الخير 3 كل مجموعه 15 تكرار
تمارين عضلات الظهر فى كمال الاجسام
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق